SAÚDE |
12 passos para ter um sono melhor e garantir qualidade de vida |
Ter uma noite mal dormida pode afetar o humor e causar doenças |
Ter uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor, o nível de energia e o apetite. Se a falta de sono for uma rotina, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão também podem ser desencadeadas.
Pensando nisso, gostaria de sugerir uma lista com 12 dicas para dormir melhor e consequentemente ter uma saúde mais equilibrada publicada no livro Você é a sua cura os autores Deepak Chopra, membro da American College of Physicians, e Rudolph E. Tanzi, diretor da unidade de pesquisa em genética e envelhecimento do Massachusetts General Hospital.
Segundo os autores, dormir de sete a oito horas por noite faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior, consolide a memória mais recente em me memória de longo prazo, reforce a imunidade, renove as células, entre outros tantos benefícios.
Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir
Deixe o quarto o mais silencioso possível
Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos
Não use a cama para trabalhar
Não envie mensagens de celular na cama
Mantenha o quarto fresco
Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar
Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto
O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento
Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor
Use um travesseiro hipoalergênico
Lave a roupa de cama com frequência